منتدى ماى ايجى 2012،2011

منتدى ماى ايجى 2012،2011

تحية لشهداء ثورة 25 يناير
 
الرئيسيةافلام اجنبيةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 الآلام الرقبة .. ما يجب تجنبه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سالي
عضو جديد
عضو جديد
avatar

انثى
عدد الرسائل : 15
العمر : 28
العمل/الترفيه : طالبة جامعيه
المزاج : رايقه
الرتبة :
مزاجى :
الوسام :
الهويات :
علم بلدك :
الوظيفة :
احترام قوانين المنتدى :
رسالة SMS :
تاريخ التسجيل : 20/02/2009

مُساهمةموضوع: الآلام الرقبة .. ما يجب تجنبه   الجمعة فبراير 20, 2009 2:56 am

تجنب الاستمرار في الجلوس بنفس الوضع لفترة طويلة خاصة حين تكون مضطرا لتثبيت وضع رقبتك في اتجاه معين مثل أن تقرأ أو تعمل على الكمبيوتر. وإذا كان ذلك حتميا فيجب عليك الاعتدال والراحة كل خمسة عشر دقيقة علي الأقل.

حافظ علي وضع الرأس مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون ارتفاع الطاولة التي تعمل عليها مناسباً بحيث تتفادى انحناء رقبتك ويجب أن يكون المكتب قريباً منك وان يكون ارتفاع كرسيك مناسبا.

من الممكن ان تضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد علي القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة بحيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوي النظر.

الوضع الأمثل للعمل على الحاسب الآلي يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوي أنف الشخص الجالس أمامها.

تجنب وضع شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون علي أحد جانبي المكتب حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل.

حاول أن تحافظ دائما على الوضع الطبيعي للرأس وهو أن تكون رأسك علي استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعني أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن علي خط واحد مع الكتف فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط علي فقرات وعضلات الرقبة.

تجنب الإمساك بسماعة التليفون أو المحمول بين الكتف و الرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات و وعضلات الرقبة.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
rana

avatar

انثى
عدد الرسائل : 231
العمر : 41
العمل/الترفيه : النت
المزاج : مصدومه
مزاجى :
الهويات :
علم بلدك :
الوظيفة :
رسالة SMS :
تاريخ التسجيل : 07/02/2012

مُساهمةموضوع: رد: الآلام الرقبة .. ما يجب تجنبه   الأربعاء فبراير 08, 2012 8:45 am

حقا معلومات مفيده سالى سلمتى

احاول جاهده تفادى هذه الاوضاع المضره

ودوم مابانسىى

ويسلمو التذكير

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
الآلام الرقبة .. ما يجب تجنبه
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى ماى ايجى 2012،2011 :: المنتديات العامة :: عيادة زيزو-
انتقل الى: